barki do przodu

A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO OK Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU OK choc wersja z przodu jest bezpieczniejsza dla stawu. Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA DO KOSZA! Plecy: - MARTWY CIĄG DAJ LZEJSZA ODMIANE,NP.RUMUNSKI MARTWY CIAG -WIOSŁOWANIE SZTANGI W OPADZIE OK [...]

[...] No wlasnie... dziesiejszy trening: 5x przysiad przedni 5x zarzut 5x push press 5x thrusters obwod x5 z 60sek przerwy. Wzielam 17kg (asekuracyjnie, ale te moje slabe barki mogly by wiecej nie wytrzymac) 3x obwod na brzuch 10 x podciaganie nog w zwisie 10 x odwrotne brzuszki 20 x boczki 10 x turlanie pilki pod siebie Dawno nie cwiczylam [...]

[...] stosuj taki rozstaw,ktory w bezpieczny sposob pozwoli ci zejsc jak najnizej) : wspięcia ze sztangą na barkach 3 DODATKI NA KONIEC klatka : sztanga,ławka pozioma 3s OK barki : wyciskanie sztangi z za karku 3s OK...choc wersja z przodu klatki jest bezpieczniejsza. grzbiet: podciaganie na drążku szeroko nachwytem 2s OK ale 3s : podciąganie [...]

jesli mozecie to powiedzcie co mam w nim zmienic. o to moj plan : PONIEDZIAŁEK Klata : -wyciskanie na ławce poziomej 10p 4-5serii -wyciskanie skos 10p 4-5s -rozpietki 10-8p 3-4s Triceps : -sztanga łamana zza głowy 10p 4-5s -sztanga łamana leżąc,uginanie do czola 10-8p 4-5s -szwedki ŚRODA Plecy : -martwy ciąg 10p 3-4s -wiosłowanie sztangą 10p 4-5s [...]

[...] to będe zaglądał:P Co do sylwetki to chyba nie powiem ni nowego, z tych zdjec co pokazales wyglada jakby klata bardzo oddstawala od reszty,najbardziej spodobaly mi sie barki,fajnie wyszly na 3 foto.daj zdjecie przodu luzem tak jak ktos juz prosil ogolem fajnie to wyglada choć jak na 2 lata cwiczen to wygląd nie powala,mozna bylo w tym [...]

W chwili obecnej jestem na cyklu masowym HIT wiec ramiona lacze z barkami... 1.Barki: - wznosy bokiem 1x8-12 łączone z wyciskanie sztangi z przodu 1x4-6 - wznosy w opadzie 1x6-10 - szrugsy 1x6-10 2.Biceps: - uginanie ze sztangą 1x6 3.Triceps: - prostowanie ramion nachwytem 1x10-12 łączone z pompki na poręczach 1x4-6 Cwiczenia i ich kolejnosc [...]

okej tutaj daje nowy plan proszę do oceny czy może być ;p aha i mam pytanie czy przedramię i łydki ćwiczyć tylko raz w tygodniu ? bo moi koledzy mówili że powinno się około 3/ tygodniowo 1 dzień Klatka ============================== wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 rozpiętki na ławce skośnej 4x [...]

Widze że pierwszy plan z systemu MASS, nastepnie FBW, i 15/10/5 więcok, teraz split dobra domiana Plan odrazu ze wstawionymi poprawkami, bo jak bym pisal obok pogrubieniem to nie wiem czy to było by w ogole czytelne. Jest to modyfikacja schematu treningu dla zaawansowanego gracza, pod twoj cel, wprowadzone są tutaj tylko podstawy schematu nie [...]

Witam Panie Jacku Przypominam się wiek 20 lat Staż ponad 2,5 roku Skończyłem cykl, leci teraz PCT (kreatyna MONO + Jabłczan) samo mono niestety podlewa mnie wodą Trening przez ostatnie 5 tyg wyglądał tak (z tym że miałem przerwe od siłowni teraz jakieś 3-4 dni) STARY PLAN KLATKA + BARKI + BRZUCH Klatka Wyciskanie skos 15-12-10-8 Wyciskanie w [...]

[...] 4 serie -wspięcia na palcach ze sztangą (12,10,8) przysiady ze sztanga na karku/przed głową 4s,wkroczne 3s,prostowanie na maszynie 4s,wspiecia na palce i pięty 2)barki -wznoszenia ramion w bok, do przodu i w opadzie po 1 serie + 2 x (10,8) -wyciskanie na suwnicy zza karku i z klatki po 2 serie wyciskanie na suwnicy sprzed głowy [...]

[...] -zginanie nadgarstków ze sztangą prostą (12,10,8) II 1)nogi -wyprosty nóg (15,10,8) -ugięcia leżac (15,10,8) -wypychanie 4 serie -wspięcia na palcach ze sztangą (12,10,8) 2)barki -wznoszenia ramion w bok, do przodu i w opadzie po 1 serie + 2 x (10,8) -wyciskanie na suwnicy zza karku i z klatki po 2 serie 3)"kaptury" -wznosy ramion 3)triceps [...]

Witam wszystkich chciałbym dać plan do oceny ;) Proszę o opinie i odpowiedz Dzień 1 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH 4x15 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] -zginanie nadgarstków ze sztangą prostą (12,10,8) II 1)nogi -wyprosty nóg (15,10,8) -ugięcia leżac (15,10,8) -wypychanie 4 serie -wspięcia na palcach ze sztangą (12,10,8) 2)barki -wznoszenia ramion w bok, do przodu i w opadzie po 1 serie + 2 x (10,8) -wyciskanie na suwnicy zza karku i z klatki po 2 serie 3)"kaptury" -wznosy ramion [...]

Witam wszystkich chciałbym dać plan do oceny Dzień 1 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH 4x15 WYCISKANIE [...]

[...] z jego treningu tez w zasadzie nie katowal ramion po plecach troche sciemniania na biceps po klacie troche sciemniania na triceps we wczesnej karierze mial stosunkowo slabe barki cwiczyl barki po macoszemu po treningu klaty jakimis lekkimi unoszeniami na wszystkie strony w kolejnych latach poprawil bary wiczac je priorytetowo -na świeżo [...]

Przed treningowe: Spalacze: …..jak zjem połowę to będę się cieszył – dużo jest do wypróbowania – ale NIC NA CHAMA – PEWNIE CO TRENING BĘDZIER CO INNEGO !! …jeszcze nie jestem pewien na 100% ale na 90% próbki spalaczy zostawię na jakis cykl redukcyjny – zobaczymy jak się sprawy potoczą. [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM To tyle. Teraz najlepiej jak by był klata+triceps( bo to u kolegi moge) Biceps+barki( to tez u kolegi moge) Nogi+plecy ( to na hali tylko) A jeszcze pytanko co do diety. Jak bym teraz wprowadził diete to czy bym miał lepsze wyniki i szybciej budował [...]

Klatka piersiowa 1.wyciskanie hantli na skosie 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.klata plaska 4serie 10 8 8 6 powtorzen 3.rozpietki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Triceps 1.Wyciskanie "FRANCUSKIE" w lezeniu 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.Wyciskanie francuskie hantla w opadzie 4serie 10 8 8 6 powtorzen dalbym odwrotne pompki Środa Plecy [...]

to moze i sprawa genetyki ale zobacz w lustro czy barki masz rowno bo ja mam tak samo i bark mam jeden lekko wysuniaty do przodu pozdro

[...] plecy mają byc proste, klata wypięta do przodu i dupa niżej (tutaj dużo pomoże podwyższenie). Z boku słabo widać szerokość chwytu ale radziłbym szerzej chwycić. (szerzej niż barki o szerokość dłoni + jeszcze trochę). Pozycja pochylona do przodu tak, że barki trochę przed gryfem. I faza. (DO KOLAN) Ciągniesz na prostych rękach i na to patrz bo [...]